Kebugaran

Tunggu-Apakah Latihan HIIT Anda Menua Anda?


Mangga

Tahun lalu, saya bertemu dengan pelatih pribadi yang mengatakan kepada saya bahwa dia percaya bahwa HIIT menyebabkan tanda-tanda penuaan dini. Dia melatih selebritas dan tahu bahwa ketika seorang bintang perlu mendapatkan bentuk tubuh untuk pekerjaan dalam jangka waktu yang singkat, HIIT adalah jawabannya. Namun, bagi masyarakat umum, ia merasa terlalu sering memukul kelas HIIT bisa merugikan. Gagasan ini benar-benar cocok dengan saya, jadi saya memutuskan untuk bertanya kepada dua pakar industri lainnya - Doug Tannahill (kepala klinik di Pusat Kesehatan dan Kinerja Manusia, dan kepala kekuatan dan pengkondisian di BXR London), dan Zac Taylor (direktur kebugaran di PB Wellbeing) -untuk menjawab pertanyaan yang ada: Dapatkah kelas HIIT yang sama yang telah ditemukan untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan kadar cardio dalam waktu yang sangat cepat sebenarnya menjadi menua tubuh kita dan bahkan kulit kita?

Mangga

Bahwa kelas HIIT Anda berpotensi menua tidak terlalu jauh. Berlari telah dikaitkan dengan kerutan dan keresahan kulit awitan dini yang dikenal sebagai "wajah pelari," meskipun Anda harus menggedor trotoar untuk panjang waktu untuk benar-benar melihat konsekuensi berbasis kulit.

Bahkan, beberapa tahun yang lalu, saya berlari dua maraton dan menjalankan lari yang melibatkan saya berlari setidaknya satu mil sehari selama 500 hari. Saya mendapat ID pekan lalu membeli superglue, dan saya cukup yakin Anda hanya perlu berusia di atas 18 tahun untuk membelinya. (Saya 33 bulan depan.) "Kamu mungkin mungkin perhatikan beberapa penuaan kulit dan tubuh jika Anda berlatih untuk maraton, Ironman atau triathlon di mana pelatihan tanpa henti, "kata Taylor.

Tapi bisakah HIIT, yang melibatkan interval pendek, tajam, mempercepat proses penuaan? Taylor tidak begitu yakin. Begitu juga Tannahill: "Anda bisa berpendapat bahwa dengan meningkatnya pemuatan mekanis pada kulit, mungkin ada beberapa perubahan dalam strukturnya, seperti kolagen dan kerusakan elastin. Namun, Anda perlu mengambil langkah mundur dan melihat ini dari sudut pandang lain .

"Studi telah menunjukkan bahwa ada peningkatan kepadatan mitokondria dalam sel otot, yang meningkatkan kapasitas produksi energi sel secara keseluruhan, yang berarti sel Anda lebih bahagia dan lebih sehat. Haruskah usia hanya dipikirkan dalam hal kerutan pada kulit Anda, atau apakah itu lebih baik ditunjukkan oleh kemampuan tubuh Anda untuk berfungsi dan berkembang setiap hari?"

Nike Air Zoom Fearless Flyknit Lux $ 120Shop

Tersedia dalam ukuran 2,5 hingga 8.

Ketika datang ke tubuh Anda, HIIT dapat melakukan hal-hal luar biasa. "Jika digunakan dengan benar dan tepat, itu dapat membantu tubuh Anda untuk mengembangkan dan mempertahankan banyak kualitas yang terkait dengan menjadi 'lebih muda,'" kata Tannahill. "Otot yang lebih kuat, kapasitas kardiovaskular yang lebih baik, keseimbangan yang lebih baik, dan sensitivitas insulin yang meningkat. Pada akhirnya, kualitas-kualitas ini adalah yang menjaga cedera tubuh dan bebas rasa sakit."

"Tentu saja HIIT sama seperti bentuk latihan lainnya - ada potensi cedera, "Tannahill melanjutkan. Dan itu bukan untuk semua orang. Taylor mengatakan dia tidak akan menyarankan HIIT untuk siapa pun yang kelebihan berat badan atau baru untuk berolahraga." Anda ingin memulai dengan kardio dan pengkondisian yang mantap, kemudian membangun, "katanya.

"Latihan HIIT itu intens, jadi Anda seharusnya tidak melakukannya dalam waktu yang lama. Jika Anda melanjutkan terlalu lama, tubuh Anda mungkin rusak, yang dapat menyebabkan cedera," kata Taylor. Dan cedera dapat menyebabkan masalah terkait usia dalam jangka panjang, seperti radang sendi pasca-trauma, sehingga dengan latihan apa pun, Anda harus berhati-hati.

Manfaatnya tampaknya lebih besar daripada kemungkinan negatifnya. "Ini adalah latihan seluruh tubuh - Anda memukul lemak visceral (lemak yang tidak Anda lihat di dalam tubuh Anda, di sekitar organ internal); Anda membakar lemak, bukan otot; Anda bisa memasukkan latihan HIIT ke dalam jam makan siang Anda; Anda membakar kalori dengan cepat, yang meningkatkan metabolisme; Anda bisa melakukannya di mana saja; dan Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun. Ada juga banyak latihan berbeda, jadi Anda tidak boleh bosan, "kata Taylor.

Singkatnya, sepertinya HIIT benar-benar dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap muda. Jika Anda melakukan banyak olahraga keras dan Anda khawatir itu bisa menua kulit Anda, Anda harus mencoba empat peregangan tubuh yang benar-benar membuat wajah Anda terlihat lebih muda.


Tonton videonya: INILAH PENYEBAB BERAT BADAN TIDAK BISA TURUN - padahal sudah diet ketat & olahraga keras (Januari 2022).