Kebugaran

Lakukan Hal Sederhana Ini Setiap Pagi Setelah Anda Bangun untuk Tidur Malam yang Lebih Baik


Urban Outfitters

Kita semua menginginkan lebih banyak energi di siang hari dan tidur nyenyak berkualitas tinggi di malam hari. Ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, karena ada begitu banyak faktor yang ikut berperan, termasuk rutinitas Anda, olahraga, tingkat stres, diet, dan asupan kafein. Percayalah, kami tahu perjuangannya. Kami tidak kebal terhadap memesan kopi grande dari Starbucks selama jam 3 sore. merosot dan kemudian menjadi gelisah dan tidak fokus segera sesudahnya. Ini mengarah ke 7 hal. tidur siang, yang menyebabkan Anda terjaga pada waktu tidur, yang menyebabkan kelelahan di pagi hari. Pada dasarnya, kami mengatakan kami tahu betapa mudahnya membuang ritme sirkadian Anda dari keteraturan.

Merawat pikiran dan tubuh Anda adalah langkah pertama untuk mencapai tujuan produktivitas harian Anda (dan tidur malam). Tetapi menurut sebuah artikel dari Inc, ada trik sederhana yang dapat Anda lakukan setiap pagi untuk membantu menyeimbangkan hari AndaTeruslah membaca untuk mempelajari apa itu.

Williams Sonoma Newgate Charlie Bell Jam Alarm $ 30 Belanja

Ternyata menyeimbangkan ritme sirkadian Anda, atau siklus bangun dan tidur alami Anda, bisa semudah membuka nuansa kamar tidur Anda. Serius, menurut Inc., mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari sesegera mungkin setelah bangun di pagi hari, mengirimkan sinyal menguntungkan ke tubuh Anda.

Ini semua kembali ke hormon alami yang ditemukan dalam tubuh Anda. Melatonin seharusnya memuncak pada malam hari karena itu adalah hormon yang mendorong tidur. Cortisol, di sisi lain, seharusnya mencapai tingkat puncak di pagi hari karena hormon itulah yang membuat tubuh dan otak Anda waspada. Tampaknya, masalah energi, produktivitas, dan tidur Anda terjadi ketika hormon-hormon ini hadir pada waktu yang salah. Untungnya, mudah untuk memperbaikinya dengan mengekspos diri Anda pada lingkungan yang terang dan gelap

Cahaya terang mengurangi melatonin. Jadi jika Anda menatap telepon atau komputer hingga Anda berbaring di malam hari, Anda secara efektif mencegah otak Anda untuk tidur. (Jadi pastikan untuk mematikan elektronik sebelum tidur, dan membaca buku yang bagus atau melakukan aliran yoga yang menenangkan sebagai gantinya). Namun, jika Anda memaparkan diri ke cahaya terang di pagi hari, itu mendorong produksi kortisol, yang membuat Anda waspada. (Mereka mencatat bahwa kortisol diberikan reputasi buruk, karena kaitannya dengan stres, tetapi kortisol dalam jumlah rendah di pagi hari sangat membantu, tidak berbahaya).

Jadi begitulah. Ketika Anda bangun di pagi hari, buka tirai Anda, berjalan-jalan sebentar, atau duduk di luar. Sinar matahari akan membuat Anda lebih waspada dan produktif di siang hari, mencegah kemerosotan yang lelah. Ditambah lagi meningkatkan serotonin, hormon lain, yang merupakan prekursor melatonin yang Anda butuhkan untuk tidur, nanti

Pergilah ke Inc.В untuk membaca artikel selengkapnya. Sekarang Anda tahu cara tidur lebih mudah, baca tentang cara berhenti bangun di tengah malam.