Kebugaran

Salam Matahari Dijelaskan - dan Mengapa Anda Harus Menguasai Mereka


@catmeffan

Mengingat yoga dapat memberikan ketenangan fisik dan kejernihan mental yang kuat, pasti ada banyak hal yang perlu Anda perhatikan ketika menguasai dasar-dasarnya. Jadi kami telah memutuskan untuk membantu Anda dengan menjebol salah satu dasar fundamental-Surya namaskar, Juga dikenal sebagai salam matahari. Anda mungkin tidak terbiasa dengan nama itu, tetapi Anda hampir pasti akan menjalani langkah Anda jika Anda mengikuti kelas yoga yang dipimpin oleh instruktur. Petunjuk: Biasanya pemanasan.

Tapi sementara salam matahari mungkin terdengar seperti pendahulu untuk hal-hal yang baik, itu sebenarnya salah satu elemen paling menguntungkan dari latihan yoga dan memiliki manfaat utama yang serius. Apakah Anda baru saja memulai perjalanan yogi atau vinyasa secara teratur mencari hal-hal yang baik, ada baiknya Anda menghabiskan waktu untuk memberi salam matahari dengan benar. Jadi, inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang salam matahari, dari tujuan dan manfaatnya hingga pose yang perlu Anda ketahui (dan cara melakukannya dengan benar).

Terus gulir untuk panduan lengkap Anda.

Apa itu salam matahari?

Surya Namaskar, alias nama resmi untuk salam salam, В adalah urutan pose yoga (atau asana, kita harus mengatakan) yang biasanya dilakukan pada awal aliran Hatha atau vinyasa. Ada banyak variasi pada urutan ini, tetapi salam matahari A dan B adalah yang paling umum, keduanya akan kita bahas sebentar lagi.

Diterjemahkan dari bahasa Sansekerta, Surya berarti matahari, dan namaskarВ berarti bow untuk bersujud atau Ђќ menunjukkan rasa terima kasih. Ow Dalam tradisi kuno, salam matahari digunakan oleh umat Hindu selama doa pagi dan ritual penyembahan, meskipun seiring waktu, mereka telah berevolusi menjadi bagian penting dari pemanasan tubuh dan menenangkan pikiran , membantu para yogi terputus dari gangguan kehidupan dan memasuki kondisi meditasi menjelang latihan mereka.

Pose-pose yang terlibat dalam salam matahari tergantung pada variasi yang Anda lakukan-salam matahari A yang sering digunakan untuk pemula, sedangkan salam matahari B terdiri dari pose yang sedikit lebih menantang seperti pose kursi dan pose prajurit. Kedua sekuens ini dirancang untuk melibatkan dan meregangkan seluruh tubuh, namun tetap fokus pada pernapasan meditatif. Jadi, apa pun yang Anda pilih, Anda akan mendapat manfaatnya.

Mengapa Mempraktikkan Salam Sun?

Selain menjadi cara yang bagus untuk memudahkan diri Anda dalam berlatih, berbagai asana yang terlibat dalam urutan salam matahari dirancang untuk membuka semua area tubuh dan membuat Anda merasa lebih seimbang pada saat Anda mencapai peregangan terakhir. Dari lipatan maju ke anjing yang menghadap ke atas, kombinasi pose juga lebih dari cukup untuk memberi Anda latihan kardio yang menantang jika Anda melakukannya dengan langkah cepat dan ulangi beberapa putaran - pikirkan saja keringat yang dapat Anda olah di kelas vinyasa dan Anda akan mendapatkan idenya.

Namun, keindahan sebenarnya dari salam matahari terletak pada manfaat mentalnya. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa setelah berlatih Surya Namaskar selama 20 menit setiap pagi selama dua minggu, mahasiswa yang menderita gejala stres ditemukan menunjukkan relaksasi fisik dan mental yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak mengambil bagian dalam praktik sehari-hari. Para peneliti juga menemukan bahwa para siswa menggambarkan diri mereka sebagai merasa lebih nyaman, tenang dan segar. Perasaan gembira dan kekuatan yang meningkat juga dilaporkan, seperti juga lebih sedikit perasaan negatif dan pola tidur yang lebih baik. Itu semua terdengar bagus untuk kita!

Cara Melakukan Surya Namaskar A

Ini adalah tempat terbaik untuk memulai jika Anda seorang pemula, meskipun menyempurnakan bentuk dan keselarasan yang baik di seluruh urutan akan membuatnya menjadi tantangan bahkan untuk yogi yang lebih berpengalaman. Sementara beberapa instruktur dapat menawarkan modifikasi untuk pose tertentu (untuk memenuhi kemampuan yang berbeda di kelas, misalnya), ini umumnya bagaimana salam matahari A:

  1. Pose gunung berdiri
  2. Salut ke atas
  3. Berdiri di depan
  4. Setengah berdiri lipatan ke depan
  5. Pose staf beruas empat
  6. Pose anjing menghadap ke atas
  7. Pose anjing menghadap ke bawah
  8. Setengah berdiri lipatan ke depan
  9. Berdiri di depan
  10. Salut ke atas
  11. Pose gunung

Cara Melakukan Surya Namaskar B

Jika Anda siap untuk naik level, salam matahari B menawarkan cara yang sedikit lebih menantang. Mulailah dengan cara yang sama seperti dengan Surya namaskar A, dengan kedua kaki di atas matras Anda, dengan fokus pada napas Anda. Inilah perbedaan pose:

  1. Pose gunung berdiri
  2. Pose kursi
  3. Berdiri di depan
  4. Setengah berdiri ke depan lipat
  5. Pose staf beruas empat
  6. Pose anjing menghadap ke atas
  7. Pose anjing menghadap ke bawah
  8. Prajurit I, kaki kanan
  9. Pose staf beruas empat
  10. Pose anjing menghadap ke atas
  11. Pose anjing menghadap ke bawah
  12. Prajurit I, kaki kiri
  13. Pose staf beruas empat
  14. Pose anjing menghadap ke atas
  15. Pose anjing menghadap ke bawah
  16. Setengah berdiri lipatan ke depan
  17. Berdiri di depan
  18. Pose kursi
  19. Pose gunung

Demo: Salam Matahari A dan B

Siap belajar dari pro? Inilah guru yoga Cat Meffan dengan tips tentang pensejajaran yang baik, cara transisi dari satu pose ke pose berikutnya dan mengapa ide bagus untuk menguasai dasar-dasar Surya Namaskara ini sekarang.

Kapan Kita Harus Melakukan Surya Namaskar?

Mengingat bahwa kata “sun” secara harfiah dalam nama, dapat dengan mudah untuk mengasumsikan bahwa salam matahari hanya dapat dipraktikkan di siang hari-tidak demikian. Sementara para yogi merekomendasikan bahwa Surya Namaskar paling baik dilakukan pada pagi hari saat matahari terbit, atau hanya pada awal hari Anda jika Anda tidak benar-benar bangun pagi, itu benar-benar dapat dilakukan setiap saat sepanjang hari. Namun, jika Anda ingin melakukan hal-hal berdasarkan buku ini, izinkan kami memperkenalkan Anda dengan salam bulan, alias Chandra namaskar.

Terus gulir untuk semua yang perlu Anda ketahui tentang salam bulan.

Apa itu Salam Bulan?

Berdasarkan konsep yang sama, Chandra Namaskar adalah serangkaian asana yang dirancang untuk mendinginkan tubuh dan menenangkan pikiran, berbeda dengan Surya namaskar yang lebih bersemangat. Sempurna untuk ditambahkan ke dalam rutinitas waktu tidur Anda, asana dalam urutan penghormatan bulan memberikan perhatian khusus untuk menyeimbangkan sistem pernapasan, peredaran darah dan pencernaan, membantu tubuh Anda untuk detoksifikasi, istirahat, dan perbaikan. Ada banyak versi Chandra namaskara, tetapi inilah cara salam khas bulan.

  1. Pose gunung berdiri
  2. Salut sisi atas salut / setengah bulan
  3. Dewi berjongkok
  4. Pose bintang
  5. Pose segitiga diperpanjang
  6. Pose piramida
  7. Sepak terjang bulan sabit rendah
  8. Lunge sisi rendah
  9. Pose karangan bunga
  10. Lunge sisi rendah
  11. Sepak terjang bulan sabit rendah
  12. Pose piramida
  13. Pose segitiga diperpanjang
  14. Pose bintang
  15. Dewi berjongkok
  16. Salut sisi atas salut / setengah bulan
  17. Pose gunung berdiri

Apa Kesepakatannya dengan 108 Salam Matahari?

Hal pertama yang pertama, Anda tidak perlu berlatih 108 salam setiap kali Anda ingin menyelam ke Surya namaskar kecil. Secara umum, melakukan 12 putaran dianggap banyak, meskipun memulai dari yang kecil dan meningkatkannya adalah pendekatan terbaik - jika tiga atau empat adalah yang cocok untuk Anda, tetaplah dengan itu sampai Anda siap untuk maju.

Di sekitar musim yang berubah - terutama ketika equinox musim semi jatuh - sudah lazim bagi beberapa yogi untuk mempraktikkan ritual salam 108 berturut-turut untuk membersihkan pikiran dan tubuh sambil menyambut di yang baru. Dianggap sebagai angka suci dalam tradisi Hindu dan Budha, 108 telah lama membawa makna agama dan budaya - ada 108 manik-manik dalam manik mala, misalnya, digunakan untuk menghitung doa, napas atau mantra, sedangkan di Ayurveda, ada 108 poin suci pada tubuh.

Meskipun Anda dapat mengatur langkah Anda sendiri untuk tantangan 108 (biasanya dilakukan dengan Surya namaskar A), perlu diingat bahwa ini dirancang untuk menantang Anda baik secara fisik dan mental-Anda mungkin ingin menyerah di sekitar tanda 65, tetapi tetap pergi dan Anda akan memiliki poin yogi selama berhari-hari.

Siap untuk menggelar tikar dan memulai? В


Tonton videonya: Kajian Islam: Bersemangat Belajar di Masa Muda - Syaikh Muhammad bin Mubarak Asy- Syarafi (Januari 2022).